在室外环境不满足跑步条件的时候，室内跑步机成了不二选择。但有专业人士说，跑步机运动强度不够；跑步爱好者说，跑步机伤膝盖；对“小白”来说，跑步机买来可能会变成“晾衣架”。

跑步机大家都不陌生，却又不熟悉。随着全民运动的潮流，跑步机销量逐渐攀升。在今年“双11”当天，某网红款跑步机24小时销量已达到23424台。

跑步机运动强度不够、伤膝盖以及使用率不高的传言，其实与购买原则和使用方法脱不开干系。“不同的人在不同机器上跑步，损伤程度都不同，简单说，只要是在运动，超过了膝盖软骨承受的范围，就有损伤。”中国人民解放军战略支援部队总医院骨科副主任吴继功说，在跑步机上跑步本质上与路面跑步没有太大区别，而一些减震做的不错的跑步机，相比之下对膝盖和踝关节的伤害还会小一些。

文/本报记者 侯杰

跑步机也有分类

为弄清楚跑步机的门道，记者采访到了山东德州某运动器材运营商，该负责人郭士刚表示，跑步机大致分为3类。

1、机械式跑步机

结构简单，纯人力驱动，通过脚与跑步带的磨擦力带动跑步带运行，两端有两根固定轴把传送带拉紧，有一个轴和滚轴连接，尾部可以调整跑步带松紧及调整跑带平衡，可以看到跑步机的用料上面比较单薄，价格区间也基本都在千元以下。

优点：价格便宜，纯人力驱动，几乎没有使用成本。

缺点：肌腱需要承受额外的向后扭力来确保跑带向后运动，较为容易产生运动伤害。

2、电动跑步机

结构相对较为复杂，由电机带动跑带运转，可以通过内置运动程序或者手动切换跑带速度，让人以不同的速度被动跑步或走动，在动作形态上面更加接近室外跑步动作，也是目前主流选择。从产品外观上面也很容易跟机械式的区分开来，有更粗壮的构架，有控制面板、显示器、心率检测装置等。

3、多功能跑步机

跑步机在单一功能的基础上增加了其他运动功能，比如：按摩、扭腰、仰卧起座、哑轮、拉力绳等，多功能的机型具有跑步前后热身和放松的效果，当然在售价上面也会有所增加，另一方面因为增加的功能主要集中在机头前部立柱上面，在跑步机前面需要预留一定的活动空间。

选购跑步机，有几个坑要绕过

郭士刚介绍，市面上跑步机厂商有很多，其中大多数为了降低自己的成本，尽量把外形做得很有科技感、很吸引人，但“三大件”马达、跑带和减震做的都不好。

“这样的跑步机，对人体伤害会很大，甚至比在马路上跑还要大很多，所以，跑步机的选择，一定要绕过几个大坑。”郭士刚说。

马达 看清“可持续输出马力”

郭士刚介绍道，跑步机的马达就好比汽车的发动机，小了有小马拉大车的感觉，大了经济性上面也不是很合算。“对于马达，需要注意的是峰值动力跟实际持续输出马力的区别。峰值动力数据比较好看，商家一般都会放在比较醒目的地方，但持续输出的马力大小才是关键。”

郭士刚自己家里使用的是一台3.0HP，但可持续输出只有0.75HP。

他表示，自己的体重72.5公斤，在实际使用中特别是速度比较慢的情况下，可以感受到动力输出略有不足。

不同体重对应马达持续输出功率数据参考：

60公斤以下——1.0HP

60-90公斤——1.0-2.0HP

80-110公斤——2.0-3.0HP

110公斤以上——3.0HP以上

记者在某电商平台看到，目前销量较好的家用跑步机产品的持续输出功率基本在1.0-2.0HP之间。对此，郭士刚说：“我国人们的大部分体重应该都在60-90公斤这个区间，这一功率段的跑步机性价比较为突出，也最适合我国国情。”

润滑系统

电动跑步机作为机电一体的产品当然也是离不开润滑这一个环节。

郭士刚家里使用的跑步机采用的滴漏式设计，每隔3个月左右需要加注一次，维护上面还算比较方便，比直接加油到跑带跟跑板之间省事不少。

“国内某品牌使用的主动式加油系统相比之下先进不少，加多少、什么时候加都由跑步机自己来完成，值得推广。”他说。

坡度调整 尽量选择电动

不同的坡度可以模拟不同地形的跑步效果。据了解，目前最为常见跑步机高度调节有3类：一种是固定高度不可调的；一种是手动模式；一种就是带电动坡度调节功能。

手动调整需要通过调整尾部减震胶轮的角度，从而调整跑步机的坡度。结构简单，但是问题也较为明显：一般都只有二段可调，坡度调节跨度比较大。

郭士刚表示，预算足够的话还是建议一步到位选择带电动坡度调节的机型，档位调节更丰富，档与档之间过渡也更为平滑。“2档跟18档，差距还是很明显的。另外，在跑步过程当中还可模拟上下坡，自动调整，能够锻炼人体的核心力量。”

跑带 越宽越好

据了解，跑步区域面积是跑步机多维度考量里最重要的标准之一。当跑者的身高越高，所需的跑步面积也就越大。一般身高较高的，建议选择宽度50厘米以上跑带的跑步机。郭士刚说：“为了方便大家选择，我们也给跑带宽度大致划分了3个级别。”

1）紧凑型43-48厘米：这个级别的跑带宽度的跑步机一般多见于入门级的跑步机，43-48厘米跑带宽度一旦速度超过10千米/小时就会感觉拘束，时常会踩到边框，影响跑步流畅度。

2）舒适型48-51厘米：48-51厘米使用在大多数中端家用跑步机上，跑带的宽度正好与成年男性肩宽相同，所以这个宽度无论是青少年还是成年男女都可以舒适地奔跑，避免跑步时踩到边框造成运动伤害。

3）宽大型51-55厘米：51-55厘米的宽度在跑步机中属于宽大型的了，也与商用级别的跑步机宽度相当。这种宽度的跑步机多属于家用豪华型跑步机，宽大的跑步面积，可以尽情享受燃脂乐趣，脚步更加无拘无束。

显示屏 越大越鸡肋

记者发现，这几年一下子涌现出了不少大尺寸彩屏机型，主打视频功能及娱乐。郭士刚表示，这其实很“鸡肋”。“一方面，屏幕尺寸其实并不够大。另一方面，跑步机的高度普遍都在1.3米左右，真要看视频，对眼睛及颈椎都是一种考验。当然也不能一概地否定产品的优点，在操作及功能设定上面还是有很多可取之处的。”郭士刚说。

减震 最重要

“无论是什么价位和级别的跑步机，缓震能力都是重要维度之一。因为在跑步机上，人是处于被动状态的，没有主动跑步时脚底的自然过渡，所以在跑步机上跑步如果动作不正确或者缓震能力不好的话非常易磨损膝关节以及踝关节。”郭士刚说，跑步机的减震系统基本上已经达到了某一个瓶颈，技术上各家跑步机都差不多，就看各种减震环节是否齐整，材料能否过关了。

1）EVA缓震：EVA发泡材料具有很高的可塑性以及缓震能力，这种材料的好处在于轻质，能够过滤大部分冲击力。劣势也很明显，缺乏反弹力，时间久容易氧化。一般常见于入门级跑步机。

2）橡胶缓震：一般我们会把橡胶、硅胶统称为橡胶缓震，橡胶的质地较软且富有一定的弹性，所以很多品牌都会将橡胶材料做成缓震柱的形状，均匀的分布在跑板的下方,分散身体下落时的冲击力。多见于中高端跑步机。

3）气囊缓震：气囊减震原理与运动鞋所使用的气垫科技相似，利用气囊注入空气，在受到外力作用时会吸收冲击能量，再通过气囊外层的橡胶弹性反弹，所以气囊缓震的跑感十分舒适有弹性。常见于中高端使用。

4）弹簧减震：弹簧减震就是利用弹簧的本身的物理属性，在吸收冲击力的同时予以相同速率的反弹，弹簧相比于其他三种减震材质，弹性要更明显，但劣势在于，跑步机如果反弹力过强，同样会对膝盖造成反冲击力损伤。

同样，跑步机的承载也是需要重点注意的参数：切不可认为只要不超过商品标注的承重就可以。郭士刚说，人在跑步机上运动时，会产生一个“冲击荷载”，这要抵消一部分承重量。因此，在选择的时候也要注意承载参数（一般产品都会注明：承重多少公斤），尽可能多地留有余地。

跑步机减肥可以很靠谱

有读者表示，为了减肥自己买了台几千元的跑步机，但一段时间下来，自己的体重和身材变化并不大。据luck fit健身工作室高级私人教练邵凯介绍，这可能是运动的方式不对。

跑步时间要合理

邵凯说，有人自己在家跑步的时候并没有时间规划，状态好跑一个小时，状态不好就跑十几分钟。“跑步时间太短，身体来不及燃烧脂肪，消耗掉的只是肌肉内储存的热量，加个餐就补回来了。而跑步时间太长会让身体进入过载状态，不仅不能消耗脂肪，反而会导致基础代谢下降，越跑越胖。”