近几天中南部好多个省区即将迎来2019年冬天最比较严重雾霾天气，因此今日总有一跑友向我提出问题椭圆机的应用难题了，放了快1年的椭圆机由于雾霾天气迫不得已又用了起來。有关椭圆机速率的难题，不一样的慢跑方法应当挑选哪些的速率呢？

事实上，这个问题太宽泛了，而且没有现成的答案，因为走慢，走快，慢跑，跑快，这些不同的速度对每个人来说都是不同的。与1.5米和1.8米的身高相比，相同的步幅速度是不同的。

因此这里我只有以均值的个子值来解释这一难题。 

查寻获知，2014年年公布的《我国住户营养成分与特殊病种情况汇报》显示信息，我国男士平均身高为1.67米，女士平均身高为1.55米。与每一个人的跑步能力不同，另外从长年的经验来看，不同的运动速度应该如何设置在跑步机上是参考。

建议:

低速3~6 km/h (速度越慢坡度越高)

快走:6~8km/h (坡度在5°以下)

慢跑:8~ 10k m/h (坡度为3°以下)

逃跑: 12k m/h以上(坡度为0°)

以上的速度实际上数值差异很大，无论哪个速度，实际上都有不同的跑步目的，走路和跑步都是有氧运动，锻炼心肺功能。 那么，如果不把速度作为目标的话，在使用跑步机的时候应该尽量保持一定的速度，因为跑步机是由马达驱动的半主动运动，如果速度变化太频繁，身体的力量非常弱，很容易造成伤害，甚至产生跑步膝盖。

对于有氧运动，最直接的影响是心肺功能，所以当你不知道选择什么速度进行训练时，你可以根据运动的目的进行不同的速度。例如，如果你想通过跑步减肥，那么你选择的速度应该不要气喘吁吁。能正常说话，在这种状态下使用跑步机保持一定的速度是最好的减肥速度。 如果只是以健康为目的的话，比起减肥的速度可以降低强度。 也就是说，可以在运动状态中自由说话。但是，如果你想达到一定的速度或者突破瓶颈，需要更高的速度来刺激你的身体，那么你可以使用跑步机自己的锻炼模式来自动调节速度，从而达到训练的目的，完成类似室外的变速跑步训练。

注意:

目前，许多跑步机都具有电动梯度升降功能，所以使用时可以根据训练需要启动梯度训练，这样可以消耗更多的热量，达到更好的训练效果。使用跑步机的坡度可以提高乳酸门槛，简单的理解可以通过坡度练习来减缓乳酸的时间和感觉，同时锻炼腿的力量，提高跑步的稳定性、耐力和速度。

然而，应该注意的是，坡度越大，对膝关节的损伤就越大，所以在设置坡度时，它必须与速度成反比。一个简单的理解是，速度越快，坡度就应该越小，速度越小，坡度就越高，这可以有效地保护膝盖免受更大的压力。通常，进行一定速度的LSD训练时，请不要超过3度。 当然，根据跑步机的不同，也有坡度的数值不标准的情况，根据膝盖的感觉手动调整坡度即可。