随着人们生活质量的逐渐提高，跑步机出现在了大多数人的家庭中，成为了家庭中不可缺少的一款运动器械。而小编发现很多朋友在使用跑步机跑步的过程中，并没有将跑步机的效率发挥到最大。

同样时间的跑步，有的人跑步的效率会好一点，而有的人跑步的效率会低一点，今天小编就和大家聊一下使用跑步机跑步过程中的一些细节，希望可以帮助你提高跑步的效率。

这6点跑步机使用技巧，同样是跑步，这样跑效率更高！

1、双手尽量离开把手

很多新手在第一次尝试使用跑步机跑步的时候，身体都会出现不稳定的情况，由于身体不适应，所以说跑步的时候会尽量用双手抓住把手以至于稳定身体，小编建议如果身体习惯了之后，最好将手离开把手，因为这样的话可以大幅度的提高你的跑步效率。

跑步不只是腿部的运动，也需要双手的摆动来协调身体，这样才能做到跑步的过程中身体的稳定，如果你经常用双手抓住把手的话，这反而不利于你维持身体的平衡，甚至经常这样做的话，可能会对腰椎存在一定的压力。

2、上跑步机前先进行热身

在使用跑步机开始跑步之前最好先做好热身，再使用跑步机跑步。比如说做一下高抬腿或者是原地跳的简单的动作，进行热身之后，然后再上跑步机将速度调到4或者是5公里每小时慢走5分钟左右的时间，然后逐渐的将速度调快，避免在跑步的过程中，由于强度一开始就很大而出现低血糖的情况。

3、跑步过程中尽量挺胸收腹

跑步机跑步的过程中一定要保证正确的跑步姿势，特别是要保证挺胸收腹，如果跑步的过程中弯腰驼背的话，这就会对我们的腰椎造成过大的压力，并且长期这样跑步的话，也会使运动效果大打折扣，有可能会出现腰肌劳损等其他部位的不适。

4、时间控制在一小时以内

使用跑步机跑步的时候，时间尽量控制在一个小时以内，因为30分钟到60分钟之内的时间对于脂肪的消耗是最大的，并且这段时间内对于肌肉的消耗会相对来说少一点，而在一个小时之后对于肌肉的消耗也会大幅度增加。

5、学会利用跑步机的坡度

很多朋友在使用跑步机跑步的时候，往往忽略了跑步机也可以调节坡度，模拟上下坡的感觉，如果你的目的是热身的话，可以将坡度调节到五或者是更高，这样可以节约你的热身过程中所消耗的时间。

6、在跑步机上跑步尽量要穿跑步鞋

一般在家中人们的穿着都非常的随意，在跑步机上跑步的时候有的人甚至会穿着拖鞋跑步，这都是非常危险的情况，有可能会造成脚踝的扭伤或者是鞋子脱落，出现其他的危险，小编建议在家中跑步的时候尽量穿跑步鞋，这样才能尽可能的安全，并且可以提高跑步的效率。

在家中使用跑步机跑步的时候尽量注意以上这六点细节，同样是跑步可以达到最好的跑步效果，并且也可以尽量的减少跑步危险情况的出现。