跑步机上正确的跑步姿势:

1.头部的自然位置；

2.肩部和身体的微夹紧；

3.腿不能抬得太高；

4.保持腰部自然直立，不要太直；

5.肌肉略微紧张，保持躯干姿势，同时注意缓冲脚落地的影响。

6 .在运动中一只脚着地的情况下，脚后跟先着地，从脚后跟到脚底滚动，可以减少跑步对踝关节的损伤

7 .落地时膝关节保持微曲，不要伸直，可以减少对膝关节的损伤

8 .在摆臂上行驶时，请尽量放松。

脚裸轻下地：

许多人跑时响声非常大，这很有可能是用脚板立即下地。脚板立即下地会将路面对身体的反冲力根据人体骨骼传入脊柱和人的大脑，这就是说为什么在椭圆机上锻练以后许多人觉得头难受的原因。

应遵照从脚后跟到脚板的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。

跑步机减肥法:

跑步机是减肥的理想运动机器，能准确把握速度、坡度、时间，无论初学者还是老手，都可以根据自己的运动目的特别设计训练计划。 以下是将三种运动强度结合为一个的结果锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。

第一天:低强度锻炼

将跑步机的倾斜度调整到1%，强度为“1级”。将跑步机的速度调整到慢跑或快走。持续时间约为45分钟。将运动强度调整到正常水平。一周中的某一天，你不需要做和强度一样多的运动。当肌肉需要放松时，就让它放松只要让身体活动到了就可以了。

隔天：调速训练

把倾斜度升高到1%，跑或快步走30～60分鐘。每5分鐘换多次抗压强度，“一級”与“3级”更替开展。随之身体素质的提升，“3级”的時间也应当相对加長。这代表不断提升人体的耗费发热量潜质。

第3天：歇息或释放压力训练

你能彻底歇息或训练第一周的內容。

第4天：坚持不懈2次长期训练

将抗压强度调整到中等水平，坚持不懈在椭圆机上不停顿跑20分鐘，正中间能够跑步5分鐘，以后再再次按中等水平抗压强度跑20分鐘。一开始的那时候，能够只跑1个20分鐘，人体精力跟上的那时候，改成2个，以至于是3个20分鐘。

第5天:休息或放松练习(与第1天相同)

将跑步机的倾斜度调整到1%，强度为“1级”。慢跑或快走40-60分钟。你不能每天都做高强度的锻炼，肌肉需要调整和恢复才能更好地完成任务。

第六天：倾斜度训练

把椭圆机倾斜度定在4%，用“一级”抗压强度跑或快步走1分鐘。随后把倾斜度降低到2%，用“一級”抗压强度跑或快步走1分鐘。再度提升倾斜度到5%，用“一级”抗压强度跑或走5分鐘，以后降低到2%，释放压力1分鐘。那样循环系统直至你超过倾斜度10%，最终以倾斜度2%释放压力5分鐘完毕。如果你的身体素质获得提升。必须提升抗压强度时，用提快而并不是倾斜度来建立。这一训练对提升腿部能量十分合理。也可以改进下肢肌肉线条。

第7天:休息

不管你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这一极好的健身工具，你一定能够实现你的目标。