随着空气污染的加重，越来越多的户外跑者被空气、天气等客观条件所限制，因此不得不将室外运动改为室内运动。室内活动空间毕竟有限，如此一来，跑步机成了许多人的第一选择。

从康之瑞理解的状况来看，

跑步机运用者能够分为如下几类：

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第一类：

我不论我就爱自在

这类人普通是路跑喜好者。他们习气了用双腿丈量大地，于是将自在奔跑的随意性带到了跑步机的跑台上，结果却觉得行动大受限制，跑步带来的健身效果也大打折扣。

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第二类：

跑步机到底是什么高级玩意儿

这一类人常见于碰见整个面板的按键而偏偏只懂得哪个是开关的朋友，他们看到复杂的阐明书就头疼，所以不了解也不想了解跑步机的每个按键终究有什么作用，只是专注在跑步机上平淡地跑一跑而已，结果就是跑了一段时间下来，哪儿哪儿都没什么变化。

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第三类：

我买跑步机就是要速成

这一类人常常稳扎稳打，妄想在跑步机上跑上半个月就能变成朋友圈里人人羡慕的好身体，亦或是一上来就速度开到10km/h以上狂跑个十几分钟就完毕，这样的

第四类：

请问你上次用跑步机是什么时间？

呵呵，不记得了。

这一类人普通是懒癌晚期患者，负疚，假如你本人没有健身的意志力，那康之瑞可救不了你。

第五类：

离不开跑步机星人

这类人大多是资深跑步机喜好者，或者是健身达人，还有康之瑞这种跑步机达人。

以下内容主要适用于以上五类跑步机运用者中的前三类，懒癌晚期患者请自主治愈懒癌再来看，离不开跑步机星人有兴味也能够看看。

当你曾经选择了合适本人的跑步机之后，你得要理解你的跑步机都有哪些功用。康之瑞在这里向小同伴们引见几种跑步机的常见功用。

01

调理和显现速度、坡度，显现心率

在跑步机的显现屏上我们能够看到很多数字和字母，这些数字和字母是实时反映我们跑步状况的数据。

让康之瑞感到遗憾的是，有的运用者只晓得埋头跑步，并不晓得这些数据所代表的含义，因而运用跑步机健身要么基本看不到效果，要么就是以龟速在往好身体“进阶”。

为了让大家不再自觉瞎跑，康之瑞请各位重点关注三个重要数据——速度、坡度、心率。

速度

每台跑步机都有速度控制按键，常见速度控制范围有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步机可调理速度范围不同），速度决议的是我们跑步的方式。常见的跑步方式有慢走（6km/h左右）、慢跑或快走（8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三种，不同方式对应的速度范围和适用人群不同。

坡度

康之瑞晓得有的人是会控制跑步机速度的，但是关于跑步机坡度的控制你真的得心应手吗？

坡度的作用在于模仿地形的阻力，普通来说，将坡度调整为1%或2%，能够使跑步更接近室外跑步。

将跑步机坡度提升至4%—5%根本能够模仿登山了，康之瑞倡议假如你是入门级选手，那么随便不要尝试高坡度奔跑，假如受伤就得失相当了，想在室内体验登山的话就降低速度，从慢走开端，以后再渐渐提升，切不可心急求快。

心率

心率是我们跑步时必需得时辰关注的一个数据，这个数据能够直接表现我们的运动状态和所能到达的效果。

心率的快慢反映身体情况的变化，普通状况下我们能够依据本人的需求和心率状况决议本人的运动区间。

跑步机根本都有心律扶手，运用者双手握住心率扶手就能经过面板实时看到本人的心率值。但是不断握着心率扶手跑步不免有些不便当，也会影响运动效果，所以跑者也能够运用可穿戴式设备来监测本人的心率。

02、跑步机预设课程

许多刚刚接触跑步机的“小白”很容易疏忽跑步机预设课程这个功用，只懂得每天点开跑步机匀速跑，要么就是本人控制速度和坡度乱按一通。

康之瑞倡议各位运用者能够尝试运用一下跑步机不同的形式，比方间歇、心率、攀爬、爬坡、自定义等，这些形式之下都会有跑步机预设的锻炼课程，有利于减轻运用者胡乱调整速度和坡度带来的运动不适感和糟糕的效果。

03、与智能运动APP衔接

目前来说，许多中高端跑步机都能够和智能运动APP停止衔接，试图以此来补偿跑步机自身智能化程度有限的短板。

康之瑞在上面提到的跑步机预设课程其实是很复杂的东西，比我们本人专业是没错，但讲真也不是普通人随意就能玩得转的，而且其实预设课程是很板滞的数据，针对性并不是十分强。

总之，康之瑞倡议想要轻松健身的朋友能够选择那些能衔接智能运动APP的跑步机（不会选择能够找康之瑞帮助，狂戳“量身定荐”），毕竟智能是大势所趋嘛，给我们带来的便当更是不用多说。

04、附加功用

有的多功用跑步机还具备协助运用者甩脂、拉伸、放松、仰卧起坐等功用。

不要以为跑步机就只能用来跑步，假如你的跑步机还带有这些附加功用的话，不要懒散，也把它们应用起来吧。

结语：

今天康之瑞主要就跑步机的功用向各位做扼要引见，光晓得可不够，关键是得会灵敏应用。倒是有个“一键处理一切问题”的捷径，就是假如你真的搞不定那些密密麻麻的按键和数据，那么不如选择智能运动处理计划来帮你。以后康之瑞也会写专题对智能运动产品这块做特地的引见，也能够协助跑步机各品牌与智能计划提供方做对接。

最最重要的是，运动健身不是三天打渔两天晒网的事，跑步更是贵在坚持。康之瑞倡议各位沉住气，就算是你懂得了如何高效运用跑步机，也不是跑一两天就能奏效的，康之瑞只能协助你比起以前自觉跑步的时分取得更高效更高质量的运动成果。既然选择了运用跑步机，康之瑞希望你务必耐烦一些，毕竟安康是一辈子的事。