适当的体育锻炼有益于身体健康，不过进入冬季，雾霾加重，有人就提出了室外空气差，在这样的环境下跑步健身无疑是“自杀的行为”。

相对室外的空气来说，室内空气相对稳定，当雾霾严重时，人在户外运动就容易吸入过多粉尘，会对我们的身体产生影响。在这样的状况下，更多的人就选择入手几款健身器械，像是最常见的跑步机，回归做家庭健身。那么今天小编就为大家说说，在跑步机上跑步与真实跑步有什么不同，你都知道吗？

区别：

1、气温相同的情况下，在跑步机上跑步，比在路上跑要更热！

因为在房间中跑步虽然有空调，但是在物理上，你的身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。当然，房里有空调，基本能够做到恒温，室外跑步冬天还好，跑步并不怕冷，夏天就很痛苦了。

2、跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好！

跑步机的速度是由机器控制的，虽然你可以通过按钮调整，但是人跑步是极点的，有一段时间比较累，一段时间比较轻松。在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点，但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。

(PS:像有些跑友经常在在跑步机上跑，累计跑步多达一千多公里。如今跑步就非常标准，在地面上跑步，几乎都能恒定地速度跑，大概每公里误差在十秒以内。)

3、枯燥与乐趣，不同的定义！

跑步机上，会有些人说很枯燥。的确，闷在房间里，没有风景可看。但是现在很多跑步机上可以播放电视，也可以使用iPad看电影，长时间跑步反倒不枯燥了。

而在地面上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很开阔，不会有压抑的感觉。

4、减震和运动伤害不同！

好的跑步机都配有良好的减震功能，以及减震配置。小编个人感觉跑步机上跑步，对膝盖的冲击，对身体的伤害，好于水泥路面、沥青路面等任何硬地，劣于塑胶跑道。最好的路面是塑胶跑道，其次就是跑步机。

6、受天气/空气影响程度不同！

在跑步机上跑步，几乎不受任何天气影响。在户外跑步雨雪天气、路面结冰、大风、沙尘等等影响很大。更重要的是，雾霾天，空气污染也是个很大的问题，导致都不适合在户外跑步。

相同点：

1、锻炼效果、消耗热量、强度、劳累差不多！

虽然有各种各样的说法，认为跑步机比路跑要轻松很多。但有部分跑友对比反应说，在地面上跑步与跑步机上都多次跑“10公里、半程马拉松”，时间差不多，疲劳程度也差不多。

2、跑步机伤与真实跑步，伤膝程度一样？

跑步会对膝盖产生冲击，带来磨损，这个无疑问的。但是只要运动，就有可能对身体有损伤，只要跑步的姿势正确，不要过量，营养和休息相配合，人体只会越来越健康。

跑步机带来的的减震，实际上的感觉是好于水泥地的，要知道在水泥地上跑10公里之后，膝盖和脚踝的疼痛是超过跑步机的。

无论你是喜欢使用跑步机跑步还是更喜欢去户外跑步，只要在舒适的环境下，穿着专业的跑鞋，再加上合理的运动时间规划，跑步就是开心、件简单的事。STEP-BY-STEP竞步健康陪你一起运动健身。