是一种主要的有氧运动设备，也是现在很多人健身所选择的健身器材，使用椭圆机就像是双脚踩在踏板上在太空中行走。踏板的运动轨迹是椭圆，所以称为椭圆机。椭圆机运动时，施力的主要肌肉群几乎覆盖全身，如前后大腿、臀部、腰部、腹部和背部核心肌群、肩部和手臂。【相关推荐】：南京康之瑞家用椭圆机

家用椭圆机

椭圆机还可以缓解颈椎病、肩关节周围炎和上背部疼痛，刺激坐骨神经的调节，对于久坐的工人（如我）来说是一大福气。有氧运动也是一样，为什么我今天要推荐椭圆机？俗话说：有氧膝关节损伤，采用椭圆机、椭圆机和跑步机在同一脂肪燃烧作用下，对膝关节的影响要小得多。

在研究中，16名年龄在27到54岁之间的人在椭圆机、跑步机和自行车上运动了20分钟。然后，研究人员测量了他们的耗氧量、卡路里消耗量、心率和强度。

结果表明，跑步机和椭圆机对人体生理指标的影响基本相同，但椭圆机使人感觉更自然，更像行走。此外，它给人体的压力更小，这意味着你会燃烧热量，但紧张的可能性很低。

首先，你需要站在椭圆机的一边，把上踏板放低一英尺，然后轻轻地踩上更高的踏板。然后握住手，保持上半身挺直，脚跟完全踩在踏板上，很多人的大错误是抬起脚跟。

注意事项：

1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后随着脚的节奏向前走，等待找到动作的节奏，然后慢慢增加手的推力和脚的注视。

2、使用时注意身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛直视前方，全身都集中在腿上。

3、在练习时，最好是分组练习，有两种方法。一种是按时间分组，一种是按5-6分钟分组，另一种是按次数分组。这可以根据身体的耐力来设定，我已经习惯了一组100次的踩上去。休息1分钟100次，使用椭圆机锻炼时，频率和速度逐渐加快，必须在自己适应的范围内加快。

4、注意呼吸，所有运动呼吸都很重要，呼吸要有节奏，不要突然喘气，这不利于身体。