现在生活节奏非常快，很多人没有时间做户外运动，跑步机是这群人的首选，但是很多人在使用跑步机的过程中经常会“脑袋短路”。今天，跑步机专卖店总结了跑步机使用中经常遇到的“脑袋短路”问题。

1、在跑步机上跑步时会猛跑

在踏车前应该做热身运动。腿部按压、蹲下、拉伸肌肉、屈曲和伸展关节等。可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，不易拉伤。踏上跑步机后，你应该从“动态”热身开始，比如慢走和慢跑，并逐渐增加运动量。这个过程通常需要10-15分钟。当你离开跑步机时，你也应该逐渐减速以避免眩晕。

2、运行时间过长

跑步时，身体提供能量，从糖到脂肪再到蛋白质。慢跑半个多小时会消耗脂肪，而慢跑一个多小时会消耗蛋白质。因而，要是要以减肥瘦身为目地，健身运动的時间既不适合过短，也不适合太长。

3.跑步时握住手柄

跑步不仅仅是腿的运动，手臂的协调摆动不仅能保持全身的平衡，还能让上半身参与能量消耗。有些人跑着抓住把手向前倾斜，这会增加腰椎的压力。长时间会导致腰肌劳损。此外，在跑步过程中，落地时脚底的冲击力几乎是体重的5倍，重心向前倾斜会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。

因此，当你在跑步机上锻炼时，你必须收腹，挺胸，收紧腰部和背部肌肉。在跑步机上安装心率监测装置是世界上的一大创新，为未来健身器材的发展指明了方向。心率是运动期间人体状态的最佳指标。在欧美，监测心率、合理控制自己的运动强度和科学健身已经成为非常流行的概念，心率健身也成为非常重要的健身指标。

4、跑步时坡度越高越好

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度（strength)，而对运动强度的选择(Select)需因人而异。跑步机品牌是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。

而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗（consume)的能量物质(material)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪(fat)却较少，单纯采用这种方法(method)并不利于以减肥为目的运动者。

5、跑步时不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用(use)跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。

穿双厚袜子能起到一定的减震效果（effect），但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性(Elasticity)，代替不了运动鞋。跑步机品牌是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。

6、跑步时看电视

跑步时看电视很可能（maybe)让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作(operate)，以及运动强度（strength)较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择(Select)一些节奏明快或轻松的音乐。

7、仅用于跑步

跑步机的多功能性使它不仅仅是一条跑步传送带。“附加”项目，如划船机、推杆和自行车，使人们能够在同一器械上锻炼心肺功能、上肢和下肢肌肉、腰部和背部腹部肌肉以及其他部分。

此外，在跑步机上增加哑铃和其他训练可以训练更多的肌肉群。然而，应该提醒的是，这种锻炼最好在专业健身教练的指导下进行。