我相信每个人第一次在健身房使用的锻炼器材是跑步机。由于其易于操作，在与资深运动员打交道时，仍有一些细节需要注意。让我们让小编教每个人如何在健身房使用跑步机。

1、打开跑步机的电源，第一次使用电动跑步机之前，请站在旁边，认识如何控制它。 例如启动、停止、速度调整等，在你认识之后适用。

2.启动跑步机并按下开始键。这时，跑步机已经开始运转了。它将主动选择1的速度。初学者可以先用这个速度热身，然后根据自己的体质逐渐提高速度。

注意:在跑步机启动前，不要站在皮带上。 请站在跑步机两个塑料防滑板上。 用双手抓住扶手，使机器以1.6~3.2 kg /小时的低速度，使身体笔直，向前，用一只脚在行驶的皮带上多次，牢牢地握着，接着站到跑步带随其一路活动。

适应之后，速度慢慢地增加到3~5公里/小时。 将约定的速度持续10分钟，使机器慢慢停止。 第一次的应用程序，为了防止摔倒不要高速运行。

3.调整梯度。跑步机有一个调节倾斜度的按钮。开机后，跑步机可以独立选择坡度。然而，不建议初学者提高梯度。有了一定的经验后，难度可以适当提高。有些跑步机具有五级速度直接选举和五级坡度直接选举的效果，可以根据自己的需要停止调整。

提醒：在跑步前，最佳换上活动服，不要穿牛崽裤、皮鞋等停止活动。倡议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，防止把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应当穿戴温馨并得当活动，倡议选用棉质透气的活动服装。

4、你能够预设活动光阴长度。每次活动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸表现屏，并内置十种登山、越野、比赛、减肥、间隙跑步法式及两种人工体例法式，可依据自己的身材状态及必要选定法式，异常便捷的操控。

5、在跑步机的表现屏上，咱们能够清晰的看到如今活动的速率、光阴、间隔，你所耗费的热量和心率和坡度。在活动时，双手握住把手上的芯片，便可测出此时你的心率。

6、能够依据自己的爱好，抉择播放音频视频文件、歌曲、图片等内容，有的跑步机仪表盘面带USB(2.0)接口并可直接播放U盘中的内容，仪表盘面也带CD、MP3音频输出和输出功效。

7、如果想停止跑步的话，按下跑步机上的红色按钮，机器就会自动停止。 停止练习时，可以将自己的心跳数降低到每分钟120以下，然后按下停止键。

注意:现在，使用别人刚用完的跑步机时，按下stop键，画面上显示的其他人的活动的数值将为零。