跑步机4好7要,还有4种人不适合使用
作者:编辑 发布时间:2019-06-10 浏览次数:

现在,如果每个人都想锻炼,很难找到合适的锻炼场所,所以很多人只能在室内使用跑步机锻炼。但是你真的知道如何使用跑步机吗?

跑步机健身比肥胖身体更有益。许多人开始跑步是因为他们减肥了。跑步是减肥的最好方法。跑步比其他运动每分钟燃烧更多卡路里。


防止你的骨骼和肌肉退化。我们的骨骼与你的身体需求相协调。长时间坐在显示器前会使我们的骨骼越来越脆弱。然而,长期和有规律的锻炼可以保持骨骼健康。更重要的是,它能防止我们的身体更快衰老。经常有的高强度训练,比如跑步,被证明能促进人的荷尔蒙的成长。 荷尔蒙是为了让名人看起来更年轻而持续注射的药剂。


抵抗疾病。跑步可以降低中风和乳腺癌的风险。定期跑步已经成为医生对易患骨质疏松症、糖尿病和高血压或已经处于早期阶段的患者的治疗建议。


保持和提高整体身体水平。跑步是人们能做的最好的锻炼。它可以提高胆固醇,降低血栓风险,锻炼50%经常闲置的肺。跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。


注意跑步机锻炼:


跑步衣服还有什么需要注意的问题吗?跑步机服装不同于户外跑步。你可以在户外穿宽松的衣服,比如风衣。然而,最好在跑步机上穿紧身衣服,以避免衣服挂在机器上造成事故。


“安全检查”:使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是对跑步机进行“安全检查”。检查是否放置稳定,桌面是否干燥,无异物,扶手是否干燥。只有确认这些,你才能确保你不会滑倒和绊倒。


要夹好:夹什么?衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹,如果有,就把夹片夹在衣服上,万一摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会紧急停止运行,就可以避免被转送带拖拽了。


要热身:在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,拉伸腰部和腿部肌肉及韧带,活动膝关节、踝关节,常规的热身动作都必不可少。


要专心:跑步时就一心一意地跑,最多听听音乐,看看正前方电子屏幕上的节目,这些动作和活动已经足够身体负荷了,就不要再玩手机、和同伴聊天了,也不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心,重要的事情说三遍。


要减速:如果你设定的速度比较快,那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速,必要时要暂停,等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子,几乎对你的成绩没有什么影响。


要慢下:结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。

四种类型的人不适合跑步机械类运动。


对于关节炎、半月板或韧带损伤或人工关节置换的人来说,由于高频跑步会导致髋关节、膝关节和踝关节的反复磨损,关节有问题的人跑步会越来越严重。


心脏病患者,因为跑步机的速度难以控制,心脏负荷也相对较大,一旦发生事故就非常危险;


对于颈椎病和腰椎病患者来说,长时间在注意力高度集中的状态下跑步会导致颈部、腰部和背部肌肉紧张,跑步机还会对脊柱产生反冲力,这可能会加重原有状况。


骨质疏松症患者在高强度跑步时容易扭伤、跌倒和骨折,因为他们的骨密度降低,韧带松弛。


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