运动健身的目地是增强抵抗力，塑形美型。该怎样健身，是这门很深的大学问。所有人，依据自个的状况的不一样，会有不一样的健身训练计划，因而，并不是他人合理的健身训练计划就必须对你有效的。

至于其他人的健身计划，我们最多只能参考，而不能全部相信。此外，健身是一种锻炼，有运动也有沉默。当我们安静的时候我们需要做什么？答案是:吃吧！是的，吃吧。合理的饮食和科学的健身是有效的健身计划。谈到饮食，我们可以分析健身前后的饮食差异。

1、运动健身前饮食搭配，该吃的食物有什么？运动健身前后左右的饮食搭配是有所为区别的。如今时兴的运动健身前的饮食搭配是香蕉苹果，荔技等蔬菜类食材，次之是蔬菜水果和水份（含糖量）。水果被放在首位的原因是它们更有利于消化道的消化。通常，水果不会在消化道停留超过半小时。

第二是蔬菜。蔬菜在补充营养方面的作用不容忽视。当我们运动时，全身的血流速度会更快，营养的吸收也会更大。健身前补充适当的营养成分显然对身体有益。至于水的补充，我们就不多说了。

然而，如果是糖水，建议糖水的浓度不要太高。至于现在流行的运动饮料，我们也需要好好参考含糖数据。因为运动饮料的含糖量通常是高果糖玉米糖浆的形式。像玉米糖浆这样的加工糖可以在大约20到30分钟后降低你的能量水平。这是你在锻炼时需要避免的。在整个锻炼过程中最好保持血糖水平。因此，如果条件允许，最好自带饮料。

2、运动健身后饮食搭配，该吃的食物又有什么？

相对性运动健身前，运动健身后的饮食搭配能够搞好改进了。不仅是水果蔬菜，美餐还可以上去了。只有還是提议大伙儿在运动健身期内不必吃过度油腻感的物品。许多美味可口的物品，人体脂肪和糖份含水量过高，不利人体的身心健康。

因而，从均衡上考虑到，能够适度的多摄取含蛋白高的食材。时兴的有：菇类，牛乳，吐司面包；祥和一点儿能够吃西餐等肉类食品。此外还有水的补充，这非常重要。可以喝含适当盐分的饮料来补充健身过程中因出汗而流失的盐分。

3、健身前后饮食时间安排在健身前半小时内，建议不要吃食物，饮料可以。

健身后，你应该在吃饭前休息20-30分钟。当然，如果你在健身习惯上有个人偏好，例如，如果你喜欢在健身前吃大餐，那么建议在健身前3-4小时吃。否则，这些食物在健身过程中没有被消化，这不利于健身。

一般来说，最好的效果是在锻炼前2到3小时吃一顿小餐。然而，如果你吃油炸或其他高脂肪食物，提前2到3小时是不够的。这些油炸食物也可能导致运动期间打嗝、胃灼热或腹泻，它对健身有明显的副作用。

因此，有必要根据自己的饮食习惯来计划食物的时间。